Jak radzić sobie ze stresem? 5 porad w nowej rzeczywistości epidemiologicznej

Kiedy na świecie panuje epidemia COVID-19, większość z nas przeżywa silny stres wynikający z coraz większego lęku przed zakażeniem, a w wielu przypadkach także przed utratą pracy. Nasze samopoczucie pogarszają informacje o nowych zakażeniach koronawirusem, a także o kolejnych obostrzeniach wprowadzanych w kraju. Jak radzić sobie ze stresem w nowej rzeczywistości?

1. Odłącz się od internetu (choć na chwilę)

Rób sobie przerwy w śledzeniu informacji o pandemii. Przez jeden dzień spróbuj nie oglądać, nie czytać i nie słuchać nowych doniesień na temat COVID-19 w mediach. Ciągłe skupienie uwagi na tym problemie może nasilać stres i niepokój. Jeśli chcesz zasięgnąć rzetelnych informacji, śledź wiarygodne źródła, np. strony internetowe Głównego Inspektora Sanitarnego oraz Światowej Organizacji Zdrowia (WHO). Dzięki temu będziesz mieć podstawy do racjonalnego zachowania.

2. Spróbuj zachować codzienną rutynę

Jeśli w związku z koronawirusem jesteś zmuszony do pozostania w domu i pracy zdalnej, choć w niewielkim stopniu zachowaj codzienną rutynę, jaka towarzyszyła ci przed epidemią. Wstań godzinę lub dwie przed rozpoczęciem pracy, wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających, weź prysznic i zjedz pożywne śniadanie. Wybierz się na spacer z psem. Podczas pracy rób krótkie przerwy, podobnie jak to robiłeś w biurze – poświęć po kilkanaście minut na drugie śniadanie, lunch i krótki spacer. Postaraj się skoncentrować uwagę na powierzonych zadaniach, unikaj czynników rozpraszających i zakończ pracę zgodnie z planem – po 8 godzinach, a nie po 10 czy 11. Po pracy nie zaglądaj na służbowego maila i wycisz telefon – spędź ten czas z rodziną, poświęć też chwilę tylko dla siebie.

3. Utrzymuj zdrową dietę

Zdrowe, zbilansowane posiłki wspierają odporność i wpływają na redukcję stresu. W organizmie wiele układów jest ze sobą połączonych. Wzmacniając układ odpornościowy i regulując ciśnienie krwi, zwiększasz wytrzymałość na stres. Do diety wprowadź produkty, które pozytywnie wpływają na odporność, takie jak czosnek, cebula, imbir, zielona herbata, tłuste ryby morskie. Z kolei dieta SLIM, która opiera się na lekkich produktach, dających uczucie sytości pomaga zredukować lub utrzymać masę ciała. Dietę SLIM lub podobne do niej diety opierające się na lekkich, niskokalorycznych produktach warto stosować cały czas, a w okresach nasilonego stresu szczególnie. Pamiętaj też o regularnym nawadnianiu organizmu – sięgaj po wodę, napary ziołowe, unikaj dużych ilości mocnej herbaty i kawy, a także alkoholu. I najważniejsze – nie podjadaj! 

4. Bądź aktywny fizycznie

Nie zalecamy łamania wprowadzonych przez władze obostrzeń. Jeśli wychodzenie z domu i bieganie w parku czy lesie jest niewskazane, równie dobrze możesz ćwiczyć w domu. Gimnastyka wykonywana na macie przy szeroko otwartym oknie może być równie odprężająca jak wysiłek fizyczny na świeżym powietrzu. Ćwiczenia warto połączyć z głębokimi oddechami czy medytacją. Regularna, umiarkowana aktywność fizyczna reguluje poziom kortyzolu we krwi i pozytywnie wpływa na redukcję stresu. 

5. Wysypiaj się

Aby poradzić sobie ze stresem trzeba również porządnie się wysypiać. Spróbuj poprawić długość snu (do około 8 godzin), zasypiaj i wstawaj o podobnej porze każdego dnia, co najmniej 30 minut przed zaśnięciem odłóż urządzenia elektroniczne, postaraj się zrelaksować przed zaśnięciem (weź odprężającą kąpiel, posłuchaj spokojnej muzyki). Jeśli masz problemy z zasypianiem, warto wieczorem wypić napar z melisy, rumianku lub kopru włoskiego – te zioła wpływają uspokajająco na organizm i ułatwiają spokojny sen.

Jeśli mimo stosowania się do powyższych rad czujesz, że nadal nie radzisz sobie ze stresem, porozmawiaj z bliską osobą, do której masz zaufanie, o swoich obawach i emocjach. Jeśli stres utrudnia ci normalne funkcjonowanie, warto poradzić się psychologa lub psychiatry.

Katarzyna Henel