Ile kalorii ma mandarynka?

Mandarynki to owoce cytrusowe, które cieszą się ogromną popularnością na całym świecie. Są nie tylko smaczne, ale również bardzo zdrowe. Poznaj ich  wartości odżywcze oraz kaloryczność.

Ile kalorii zawiera jedna mandarynka?

Mandarynki są stosunkowo niskokaloryczne, co sprawia, że będą doskonałym wyborem dla tych, którzy chcą zadbać o swoje zdrowie i  sylwetkę.

Jedna średnia mandarynka ważąca około 100 gramów dostarcza organizmowi około 50 kalorii. Jednak kalorie to nie wszystko, bo warto zwrócić uwagę też na wartości odżywcze mandarynek. Wszystko to sprawia, że stają się idealnym owocem na przekąskę między posiłkami.

Wartości odżywcze mandarynek

Mandarynki są bogate w różnorodne składniki odżywcze, które wpływają korzystnie na nasze zdrowie.

Węglowodany

Zawierają około 12 gramów węglowodanów na 100 gramów owocu. Węglowodany te są głównie cukrami prostymi, szybko przyswajalnymi przez organizm. Dzięki temu są świetnym wyborem np. po treningu.

Białko

Mandarynki nie są bogatym źródłem białka, zawierają około 0,8 gramów tego składnika odżywczego na 100 gramów.

Tłuszcze

Mandarynki niemal nie zawierają tłuszczu, co jest kolejnym atutem tego owocu. Zawartość tłuszczu w mandarynkach wynosi mniej niż 0,3 gramów na 100 gramów owocu.

Witaminy i minerały w mandarynkach

To również bogate źródło witamin i minerałów, które przyczyniają się do poprawy naszego zdrowia.

Witamina C

Mandarynki są znakomitym źródłem witaminy C. Jedna średnia mandarynka dostarcza około 30% dziennego zapotrzebowania na tę witaminę. Witamina C jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego, a także wspomaga produkcję kolagenu, który jest ważny dla zdrowia skóry.

Witamina A

Zawierają również witaminę A, która jest kluczowa dla zdrowia wzroku oraz skóry. Witamina A wspomaga również prawidłowy rozwój komórek i tkanek.

Minerały

Poza tym dostarczają również organizmowi ważnych minerałów, takich jak potas, magnez i wapń.

Dlaczego warto jeść mandarynki?

Mandarynki, dzięki swoim wartościom odżywczym, przynoszą wiele korzyści zdrowotnych.

Wspomaganie odporności

Dzięki wysokiej zawartości witaminy C mandarynki wspomagają układ odpornościowy, co pomaga w walce z infekcjami i chorobami.

Poprawa procesów trawiennych

Zawierają błonnik, który wspomaga trawienie i przeciwdziała zaparciom. Dzięki temu regularne spożywanie mandarynek może poprawić funkcjonowanie układu pokarmowego.

Wsparcie dla serca

Dzięki zawartości potasu mandarynki pomagają w regulacji ciśnienia krwi, co wspiera serce i układ krążenia.

Maczfit

Maczfit to jeden z liderów w branży cateringu dietetycznego w Polsce. Nad posiłkami pracuje zespół wykwalifikowanych dietetyków i kucharzy, a certyfikaty i wyróżnienia potwierdzają jakość usługi. Naszą misją jest zmiana nawyków żywieniowych Polaków, co staramy się osiągnąć również poprzez publikowane przez nas treści.