Dlaczego powinniśmy spędzać wolny czas na świeżym powietrzu?

Niezależnie od tego, czy wychodzisz „na dwór” czy „na pole”, warto mieć świadomość, ile korzyści dla naszego zdrowia przynosi spędzanie czasu na świeżym powietrzu. W tym artykule odpowiemy na pytanie: co daje codzienne przebywanie na zewnątrz? Następnie przedstawimy kilka pomysłów na aktywny wypoczynek na łonie natury. Zapraszamy do lektury!

Spędzanie czasu na świeżym powietrzu wpływa korzystnie na zdrowie fizyczne i psychiczne

Wraz z nadejściem ciepłych dni, rośnie ochota na aktywne spędzanie czasu na świeżym powietrzu. O aktywnościach na zewnątrz warto pamiętać również w okresie jesienno-zimowym. Nawet krótki spacer sprawia, że organizm jest odpowiednio dotleniony i lepiej pracuje mózg. Jakie są największe korzyści ze spędzania czasu na świeżym powietrzu?

Oto 10 powodów, dla których powinniśmy spędzać czas wolny na zewnątrz!

1. Spędzając czas na świeżym powietrzu, dostarczamy organizmowi większą porcję tlenu. Dobrze dotleniony organizm to lepsza koncentracja i zdolność zapamiętywania. Przebywanie poza domem świetnie wpływa także na nasz układ oddechowy.
2. Codzienne przebywanie na świeżym powietrzu (w różnych warunkach pogodowych) pomaga się zahartować, dzięki czemu będziemy odporniejsi na wszelkie choroby.
3. Spędzając czas wolny na świeżym powietrzu, dbamy o właściwą syntezę witaminy D. Witamina D to ważny związek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Jest potrzebna każdemu – niezależnie od wieku czy płci. Niedobory witaminy D powodują zmęczenie, spadek odporności, wypadanie włosów, bóle mięśni i obniżenie nastroju.
4. Spędzanie czasu na zewnątrz pomaga zadbać o zdrowy, głęboki sen. To z kolei przekłada się pozytywnie na naszą pamięć, koncentrację i samopoczucie dnia następnego.
5. Sport uprawiany na świeżym powietrzu kształtuje prawidłową postawę ciała, wzmacnia mięśnie i pomaga w redukcji masy ciała.
6. Porcja ruchu na świeżym powietrzu korzystnie wpływa także na pracę serca i cały układ krwionośny.
7. Przebywanie na świeżym powietrzu pozwala zadbać o zdrowie oczu. Większość z nas na co dzień wpatruje się w ekrany, które emitują szkodliwe światło niebieskie. Spędzanie czasu w otoczeniu natury sprawia, że częściej patrzymy w dal, a nasz wzrok koi przyjemny dla oczu kolor zielony.
8. Spędzanie czasu na świeżym powietrzu to doskonały sposób na zacieśnianie więzi. Ładna pogoda i świeże powietrze sprzyjają spotkaniom ze znajomymi i rodzinnym aktywnościom.
9. Jedną z najważniejszych zalet spędzania czasu na świeżym powietrzu jest relaks. Podejmowanie się ulubionych czynności na zewnątrz sprawia, że w naszym organizmie rośnie stężenie hormonów szczęścia i obniża się poziom kortyzolu.
10. Czas wolny na świeżym motywuje nas do ruchu. Regularny ruch to przecież samo zdrowie!

Ruch na świeżym powietrzu – spędzanie czasu aktywnie

Jak powinniśmy spędzać czas wolny na świeżym powietrzu? W taki sposób, który sprawia nam przyjemność! Jedni uwielbiają czytać książki w otoczeniu natury. Inni dbają o codzienną dawkę witaminy D, spacerując w słońcu i słuchając podcastów. Jeszcze inni podejmują się różnych aktywności.

Uprawianie sportu na zewnątrz to świetny pomysł. Po pierwsze: czerpiemy wszystkie możliwe korzyści ze spędzania czasu na świeżym powietrzu. Po drugie: regularna aktywność fizyczna pozwala jeszcze lepiej zadbać o zdrowie fizyczne i psychiczne.

Pełna lista korzyści płynących z regularnej aktywności fizycznej (na świeżym powietrzu i nie tylko):

• chroni przed wieloma schorzeniami, w tym chorobami przewlekłymi,
• wspomaga utratę masy ciała,
• wzmacnia mięśnie i stawy,
• reguluje gospodarkę lipidową w organizmie – zwiększa ilość „dobrego” cholesterolu HDL i obniża poziom „złej” frakcji LDL,
• reguluje gospodarkę cukrową, obniża poziom glukozy we krwi i poprawia insulinowrażliwość,
• reguluje ciśnienie tętnicze krwi,
• korzystnie wpływa na procesy trawienne, reguluje przemianę materii,
• ma korzystny wpływ na zdrowie psychiczne,
• poprawia humor i ogólne samopoczucie, sprawia, że lepiej radzimy sobie ze stresem,
• poprawia odporność,
• wzmacnia wydolność organizmu,
• chroni przed wadami postawy,
• poprawia wydolność układu oddechowego.

Co robić na świeżym powietrzu?

Spędzanie czasu na świeżym powietrzu można wcześniej zaplanować lub podejść do sprawy zupełnie spontanicznie.

Pamiętaj, aby zawsze dopasowywać strój do warunków pogodowych. Jeśli uprawiamy sport o dużej intensywności, możemy łatwo się przegrzać. W takim przypadku warto zadbać o dobrej jakości odzież sportową z oddychającego materiału.

Poniżej kilka pomysłów aktywnego spędzania wolnego czasu na świeżym powietrzu! Warto zachęcić do nich również najmłodszych.

Spacery i koncepcja 10 tysięcy kroków dziennie

Jak spędzać czas na świeżym powietrzu bez sprzętu i wcześniejszych przygotowań? Spacerując!

Spacery to jeden z najlepszych sposobów spędzania czasu wolnego. Pokonywanie kilometrów na zewnątrz pomoże się zahartować, wzmocnić mięśnie, a nawet zredukować zbędne kalorie.

Niektórzy nie przepadają za spacerowaniem bez celu, więc proponujemy połączenie tej aktywności ze zwiedzaniem. Być może w Twojej okolicy jest miejsce, które zawsze chciałeś zobaczyć? Załóż wygodne ubranie i buty, a następnie ruszaj! Latem pamiętaj o ochronie przeciwkleszczowej.

Fani pieszych wędrówek często korzystają z urządzeń, które liczą kroki (zegarków, opasek czy aplikacji w telefonie). Koncepcja 10 tysięcy kroków dziennie wciąż cieszy się dużą popularnością, ale czy jest prawdziwa?

Jak się okazuje, trend 10 tysięcy kroków dziennie powstał w celach marketingowych. W latach 60. XX wieku, tuż przed Igrzyskami Olimpijskimi w Tokio, japońska firma Yamasa zaprojektowała pierwszy na świecie krokomierz, nadający się do noszenia.

Krokomierz został nazwany „manpo-kei”, co w dosłownym tłumaczeniu oznacza „licznik 10 tysięcy kroków”. W tamtych czasach nie było żadnych naukowych dowodów na to, że wybrana przez Japończyków liczba kroków faktycznie przynosi efekty. Autorzy kampanii stwierdzili, że „10 tys. kroków dziennie” po prostu dobrze brzmi. Tym samym to właśnie ta liczba kroków na długie lata stała się wyznacznikiem aktywnego trybu życia na całym świecie.

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby zdrowe osoby robiły dziennie od 6 do 8 tysięcy kroków, a osoby z niepełnosprawnościami i chorobami przewlekłymi od 3,5 do 5,5 tysięcy kroków.

Bieganie

Bieganie na świeżym powietrzu wpływa korzystnie na organizm – doskonale go dotlenia, a do tego wzmacnia mięśnie i poprawia ogólną kondycję.

Pamiętaj, że bieganie jest jedną z tych aktywności, do których warto dobrze się przygotować. Zadbaj o odpowiedni ubiór i buty. Jeśli planujesz dłuższy dystans, zabierz ze sobą wodę i przekąski.

Rower

Jeżdżenie na rowerze to kolejna aktywność fizyczna, która pozwala miło spędzać czas na świeżym powietrzu. Możesz wybrać dobrze znane ścieżki rowerowe w mieście lub ruszyć kawałek dalej i odkryć ciekawe zakątki poza miastem.

Rower to także świetny pomysł na aktywny wypoczynek na urlopie. Zwiedzanie za pomocą jednośladu cieszy się dużą popularnością wśród całych rodzin.

Górskie wycieczki

Wiesz już, dlaczego warto spędzać czas wolny na zewnątrz. A gdzie najlepiej oddychać świeżym powietrzem? Oczywiście w górach! Polska ma w tym temacie wiele do zaoferowania. Tatry, Beskidy, Sudety, Bieszczady – każdy górołaz znajdzie coś dla siebie.

Pamiętaj, aby rodzaj i długość szlaku dopasować do możliwości (swoich i towarzyszy). Przed zaplanowaniem wycieczki zawsze sprawdzaj prognozy pogody i komunikaty służb.

Sporty wodne

W cieplejsze dni warto spędzać czas również nad wodą. Nad akwenem każdy znajdzie coś dla siebie. Można wypoczywać na leżaku i „ładować” organizm witaminą D. Można także podejmować się różnych aktywności – pływania na kajaku, rowerku wodnym czy desce z wiosłem (SUP).

Wspaniałe sporty dla odważnych i tych, którzy chcą okiełznać dwa żywioły (wodę i wiatr) to: surfing na falach, windsurfing i kitesurfing. W przypadku dorosłych świetnie sprawdzi się ten ostatni, za to najmłodsi mogą próbować i surfa, i winda.

Aktywność fizyczna dla dużych i małych

Jazda konna, rolki, spacery z alpakami, paintball w terenie, park linowy i wiele, wiele innych. To tylko kilka aktywności, jakie czekają, jeśli tylko wyjdziemy z domu. Zachęcamy do aktywnego wypoczynku na zewnątrz – dla zdrowego ciała i ducha!

Zapraszamy również do przeczytania innych wpisów na blogu Maczfit. Z naszych artykułów dowiesz się między innymi, jak prowadzić zdrowy tryb życia na co dzień. 

Agata Sobczak

Absolwentka żywienia człowieka i oceny żywności na SGGW w Warszawie. Szczególnie interesuje się dietoterapią przy zaburzeniach metabolicznych (insulinooporność i cukrzyca) i hormonalnych (choroby tarczycy). Chętnie poszerza swoją wiedzę na szkoleniach, kursach i warsztatach. W Maczfit odpowiada za posiłki #less carbs z diety z wyborem dań oraz diety Diabetic i Hypo Hashimoto. Zamiłowanie do dietetyki odkryła studiując na kierunku gastronomia i hotelarstwo. W wolnych chwilach uwielbia gotować. W kuchni często eksperymentuje zmieniając popularne potrawy w ich zdrowsze wersje.